Programa de Gestão de Stresse Baseado em Mindfulness (MBSR) – na comunidade e em empresas
O programa MBSR tem como objetivos desenvolver junto dos seus participantes a capacidade inata para cultivar o mindfulness, aprendendo a saber onde têm a sua consciência, o que estão pensar, a sentir e porque têm determinados comportamentos. Esta é ainda uma oportunidade para os participantes se conhecerem melhor a si mesmos, nomeadamente as suas potencialidades.
O Programa de Gestão de Stresse Baseado em Mindfulness (MBSR/Mindfulness Based Stress Reduction) é um programa psicoeducativo desenvolvido em formato de grupo, com a duração de 8 semanas. Ao longo destas 8 semanas, são realizadas 8 sessões com a duração de 2 horas e meia e, entre a 6ª e a 7ª sessão, realiza-se um retiro de silêncio, com duração de 6 horas. Este programa pode ser aplicado apenas por professores devidamente formados para o efeito, sendo seguido um programa de conteúdos estruturado.
Durante o programa, são desenvolvidas diversas práticas formais, sendo ensinadas algumas técnicas de respiração e de concentração, que têm como objetivo praticar o mindfulness, de modo a que a resposta mindful esteja cada vez mais disponível na vida das pessoas.
A literatura tem demonstrado evidência científica da eficácia do Programa MBSR ao nível do bem-estar psicológico geral e em diversos problemas psicológicos e físicos, nomeadamente: dor crónica, ansiedade, depressão major, perturbações de stresse, perturbações do sono, fibromialgia, HIV, asma, diabetes e cancro. Os diversos estudos reportam, entre outros, os seguintes benefícios: maior aceitação da dor e compreensão dos mecanismos associados; redução do stresse; maior concentração e produtividade; diminuição dos níveis de agressividade, tristeza e depressão; maior harmonia na gestão dos relacionamentos interpessoais. Atualmente, o Programa MBSR é aplicado em todo o mundo em diversos contextos, como: hospitais, empresas, escolas e prisões.
Atendendo a que o Programa MBSR tem sido desenvolvido em contexto organizacional, com impacto positivo ao nível da motivação, produtividade e bem estar geral dos colaboradores, também oferecemos este programa em contexto organizacional. Assim, o Programa MBSR é organizado em grupos da comunidade, e em grupos de profissionais no contexto organizacional.
Sessões de Mindfulness – individuais e em grupo
Muitas pessoas já descobriram os benefícios que as práticas de mindfulness trazem para as suas vidas. Porém, nem sempre é fácil manter a motivação para a prática em casa, bem como manter vivos os princípios do mindfulness.
Tendo em consideração que muitas pessoas podem beneficiar da frequência regular de sessões de mindfulness, são oferecidas sessões de mindfulness individuais e em grupo com a duração de 1 hora.
Nestas sessões são desenvolvidas diversas práticas formais de mindfulness (e.g., meditação focada na respiração, nos sons, nas sensações corporais, nos pensamentos e sentimentos; rastreio corporal; exercícios de yoga; meditação a andar). Para além das práticas estruturadas, são dados exemplos de práticas informais do mindfulness, que podem ser integradas na rotina diária dos participantes. Nestas sessões é, ainda, promovido o debate sobre as vivências pessoais relacionadas com a prática do mindfulness, nomeadamente a partilha de dificuldades inerentes à sua prática.