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SUPLEMENTAÇÃO VITAMÍNICA

Muitas vezes, a dieta ocidental não assegura a quantidade necessária de vitaminas, minerais e oligoelementos necessários para um correto funcionamento do nosso organismo. Posto isto, e visto que por vezes pode ser importante fazer suplementação, elencamos alguns dos suplementos vitamínicos que trazem benefícios à saúde psicológica e que têm sido comprovados por estudos científicos. Porém, advertimos, os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, ou de um estilo de vida saudável.

 

Magnésio (Depressão; Memória)
O magnésio contribui para a manutenção de ossos e dentes saudáveis, redução do cansaço e fadiga e normal funcionamento do sistema nervoso e muscular. Vários estudos científicos têm sublinhado os benefícios do magnésio na saúde psicológica (neuroprotetor, melhora a memória e a aprendizagem, reduz a probabilidade de desenvolvimento da doença de Alzheimer e tem impacto positivo na regulação do humor e na redução da ansiedade e do stresse).
Nota: Não tomar o magnésio com lacticínios.
Sugestão: Salvi Magnésio 741
Posologia: 1 cápsula após as três principais refeições

Ómega 3 (Depressão; Memória)
Este suplemento alimentar com ómega-3, constituído pelos ácidos gordos EPA e DHA, contribuem para o normal funcionamento da função cardíaca, da função cerebral e da visão. Estudos recentes referem que a depressão é uma doença inflamatória cerebral, pelo que a suplementação com Ómega 3 contribui para uma ação anti-inflamatória, benéfica tanto para uma ação cardiovascular, como em quadros depressivos. Assim, o ómega 3 contribui para um melhor funcionamento cerebral, ao aumentar a quantidade de oxigénio e de nutrientes que chegam aos neurónios, que são as células do cérebro, pelo que melhora a saúde dos neurónios e potencia o desempenho intelectual.
Sugestão: Salvi Ómega 3
Posologia: 1 cápsula após o pequeno-almoço e 1 cápsula após o jantar


Valeriana
(Dificuldades em dormir; Ansiedade)
A valeriana tem propriedades calmantes e hipnóticas que contribuem para o alívio temporário de perturbações nervosas ligeiras e dificuldade em adormecer (insónia). Os benefícios desta planta são reconhecidos pela Organização Mundial de Saúde e, uma vez que tem propriedades sedativas e relaxantes, é um calmante natural, que tem benefícios nos quadros de depressão, ansiedade e hiperatividade.
Sugestão: Salvi Valeriana 2000mg
Posologia: 1 cápsula ao pequeno-almoço, 1 cápsula ao almoço e 2 cápsulas ao jantar.

Melatonina (Dificuldades em adormecer; só ajuda na indução do sono)
A melatonina é uma hormona de ritmo circadiano produzida pela glândula pineal e regula os ciclos de sono/vigília. A ingestão deste suplemento contribui para a redução do tempo de indução do sono, pelo que é indicada para quem tem problemas em adormecer. Também têm sido descritos benefícios da melatonina no controlo da enxaqueca, no retardar da evolução da doença de Alzheimer, na reparação de danos provocados por AVC’s e na proteção contra o desenvolvimento de células tumorais.
Sugestão: Melacalm Salvi
Posologia: 1 comprimido mastigável meia hora antes de deitar

Vitamina D (casos em que pessoa está frequentemente doente ou não se expõe muito ao sol)
A vitamina D é sintetizada principalmente através da exposição solar, pelo que pessoas que não apanham muito sol podem produzi-la em menor quantidade e desenvolver carência desta vitamina. A vitamina D contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e é necessária para a absorção de cálcio. Assim, a sua ausência pode levar a perda da força muscular, aumentando o risco de quedas e fraturas. Por fim, estudos sublinham que baixos níveis desta vitamina se associam a doenças cardiovasculares e neurológicas e à depressão.
Sugestão: Vitamina D Salvi 4000 UI
Posologia: 1 cápsula de manhã

Vitaminas do Complexo B e Zinco (Quando há comprometimento de uma dieta equilibrada; Quadros de confusão mental ou astenia)
As vitaminas do Complexo B beneficiam a produção de energia, reduzindo o cansaço e a fadiga, sendo também necessárias para o funcionamento dos sistemas nervoso e imunitário. Por vezes, a vitaminas do Complexo B encontram-se reduzidas em casos de mal absorção intestinal (por exemplo Doença Celíaca ou uso excessivo de laxantes), de uso de antidiabéticos orais (e.g., metformina) e em dietas estritamente vegetarianas.
No que respeita ao zinco, algumas das principais causas para a sua deficiência são o aumento do stresse emocional, o período de gravidez e amamentação e a dificuldade do corpo de absorção em idade avançada. Este nutriente contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e do sistema nervoso, melhorando o desempenho neuropsicológico. Assim, devido à sua ação antioxidante, tem um efeito protetor do cérebro, ajudando a prevenir o envelhecimento cerebral, nomeadamente na doença de Alzheimer. Também tem um papel ativo na diminuição da sintomatologia depressiva, ao promover a síntese da dopamina e da serotonina, bem como potencia a ação de antidepressivos.
Sugestão: Biomemória (com 2 apresentações: <50 anos e >50 anos)
Posologia: 1 comprimido/1 ampola ao pequeno-almoço

 

Ginkgo Biloba (memória)
O Ginkgo Biloba contribui para uma normal circulação sanguínea em todo o corpo, nomeadamente no cérebro, promovendo o seu correto funcionamento. Assim, esta planta auxilia na concentração e na memória. Devido à sua ação anti-inflamatória e antioxidante, o Ginkgo Biloba também ajuda a prevenir o surgimento de cansaço mental.
Sugestão: Ginkgo Biloba Salvi
Posologia: 1 ampola depois das três principais refeições